CÁC BÀI TẬP KHÍ CÔNG TRỊ ĐAU LƯNG VÀ ĐAU VÙNG THẮT LƯNG
Các bài tập sau đây có tác dụng trị đau lưng, phần dưới lưng ( thắt lưng, xương cùng ), hông, đùi. Ngoài ra còn có tác dụng tăng cường chức năng của các tạng phủ như Tỳ – Vị – Thận.
Trong tất cả các bài tập, người tập cần thực hiện hết sức chậm rãi, hít thở thật sâu, người buông lỏng.
Bài 1:
Hai tay chống trời
Tư thế khởi đầu: Hai chân dang rộng bằng chiều rộng của vai, hai tay đặt trước bụng, các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên ( hình 1 ) sau đó thở ra hết mức.
Hít vào: Nâng hai bàn tay dọc sát người lên đến vùng ức thì lật bàn tay đẩy lên trên theo một đường thẳng dọc thân mình, hai tay vẫn đan nhau trên đầu ( hình 2 ), nín thở vươn người qua trái chậm chạp ép mạnh xuống, rồi nghiêng người qua phải ( vẫn nín thở ) chậm chạp ép mạnh người xuống.
Thở ra: Tiếp theo thẳng người lên và thở ra từ từ, liên tục, đồng thời hai tay đưa qua hai bên theo chiều ngang hạ xuống dần cho đến đùi thì thở hắt ra cho hết hẳn hơi.
Lặp lại động tác này với bên phải. Luân phiên đổi bên và tập cho mỗi bên là 4 lần.
Người tập liên tục càng về sau sẽ cảm nhận được khí lên từ hai bên thân thể, đi vào vai – cánh tay – các ngón tay.
Tác dụng của bài tập: Trị đau vùng thắt lưng, thận yếu, hen suyễn, khí thũng, viêm phế quản mạn tính.
Bài 2:
Xoay người đẩy tay
Tư thế ban đầu: Hai chân dang rộng bằng chiều rộng hai vai. Hai tay nắm lại đặt ngang hông, nắm tay ngửa hướng lên trên đồng thời thở ra ( hình 1 ).
Hít vào: Mở rộng nắm tay phải, cong cổ tay hướng mũi tay lên trên, lòng bàn tay hướng về trước, đẩy tay về phía trước. Đồng thời xoay nửa phần thân trên một góc 900 về phía trái, hướng mắt ra phía sau, ép cổ hết ngưỡng về phía sau, nắm tay trái vẫn đặt cạnh hông trái ( Hình 2 – 3 ).
Thở ra: Trả lại tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác như trên về bên phải. Luân phiên làm 4 lần cho mỗi bên.
Nếu kiên trì tập lâu ngày người tập sẽ nhận thấy căng phồng và nóng ran ở bàn tay và vùng thắt lưng.
Tác dụng của bài tập: Trị các chứng đau nhức bả vai hoặc bàn tay, nhức mỏi lưng và phần dưới lưng. Rối loạn cảm giác và teo cơ của hệ cơ bắp tay. Hen suyễn, khí thũng và viêm phế quản.
Bài 3:
Động tác xoay hông
Tư thế bắt đầu: Hai chân đứng rộng hơn chiều rộng của vai một chút. Hai tay chống nạnh vào hông, ngón cái hướng ra trước ( hình 1 ).
Thở ra và hít vào: Hai bàn tay đẩy mạnh xương khung chậu, trước tiên về hướng trái, ra trước, sang phải rồi ra sau, giáp vòng lại thở ra ( hình 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ). Tiếp đó lặp lại động tác với bên đối diện. Xoay 4 – 10 vòng đến và 4 – 10 vòng ngược lại.
Nếu kiên trì tập lâu ngày người tập sẽ cảm nhận được sự căng trướng ở thắt lưng và cột sống thắt lưng.
Tác dụng của bài tập: Trị đau hồng, lưng, hội chứng cột tủy sống mạn tính, vẹo cột sống, trẹo hông.
Bài 4:
Dang tay gập người
Tư thế bắt đầu: Hai chân dang rộng bằng hai vai, hai bàn tay đan chéo nhau úp vào trong. Thở ra ( hình 1 )
Hít vào: Giữ nguyên tư thế chéo tay đưa thẳng lên cao hết cỡ, ưỡn ngực, cong lưng về phía trước, đầu ngẩng, mắt nhìn vào lưng bàn tay ( hình 2 ).
Thở ra chậm: Dang hai tay qua hai bên trong tư thế lòng bàn tay hướng lên trên ( hình 3 ). Tiếp tục hạ mình xuống tiếp cho đến khi hai tay xuống thấp nhất và đan chéo vào nhau như ban đầu thì thở hết toàn bộ hơi ra ( hình 4 – 5 ). Tiếp đó vừa hít hơi vào vừa đưa tay lên cao như động tác ban đầu.
Lưu ý: Động tác này làm liên tục không dừng lại. Làm từ 4 – 10 lần.
Nếu kiên trì tập lâu ngày, người tập sẽ cảm nhận được sự vận động của khí ở hai bên hốc chân ( huyệt Ủy trung ).
Tác dụng của bài tập: Trị các chứng đau nhức vùng gáy, lưng, cột sống thắt lưng. Các chứng vẹo cột sống. Các bệnh lý về đường ruột và dạ dày.
Bài tập 5:
Hạ thấp chân, vươn tay.
Tư thế ban đầu: Hai chân dang rộng gấp rưỡi chiều rộng của hai vai. Hai tay nắm lại thu về bên hông, lòng nắm tay hướng lên trên ( hình 1 ).
Hít vào: Xoay bàn chân trái và người qua trái một góc 900, hạ thấp người xuống, lưng thẳng, bàn chân sau vẫn giữ tư thế ban đầu, chân sau thẳng không cong, chân trước hạ xuống một góc 1200. Cùng lúc bàn tay mở thẳng đưa thẳng cánh tay về xéo về trước ngang tầm mặt, lưng bàn tay hướng ra ngoài ( hình 2 ).
Thở ra: Trả lại tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập này luân phiên cho mỗi bên 4 lần.
Nếu kiên trì tập lâu ngày, người tập sẽ cảm nhận được khí trong thắt lưng, cột sống và cẳng chân.
Tác dụng của bài tập: Các chứng bệnh về thắt lưng, cột sống lưng và thắt lưng, bàn chân, bàn tay. Các chứng rối loạn về cảm giác.
Bài tập 6:
Gập người tay ôm hai chân
Tư thế ban đầu: Đứng thẳng, han bàn chân chụm lại. Thở ra ( hình 1 ).
Hít vào: Đan các ngón tay vào nhau, từ từ kéo sát thân mình, lên đến ức thì lật bàn tay và đẩy thẳng lên, lòng bàn tay hướng thẳng lên trên, ngửa mặt nhìn theo lưng bàn tay ( hình 2 ).
Thở ra: Thẳng lưng gập người về phía trước cho đến khi bàn tay chạm lưng bàn chân thì ôm chặt vào ( hình 276 – 277 ).
Hít vào: Liền tiếp đó thẳng người lên hít vào, trả lại tư thế ban đầu lại thở ra.
Làm động tác này từ 4 – 10 lần.
Lưu ý: Với những người lưng không thể gập được nhiều thì thời gian đầu chỉ nên tập vừa với ngưỡng gập của mình. Một thời gian dài sau sẽ đạt được ngưỡng tối đa.
Nếu kiên trì tập luyện lâu ngày, người tập sẽ cảm nhận được khí ở vùng thắt lưng, cột sống thắt lưng, và vùng hốc khoeo chân.
Tác dụng bài tập: Trị các chứng nhức mỏi ở hông và cẳng chân, phù nề cẳng chân, trật cột sống, rối loạn cảm giác vùng lưng – chân.
Được viết bời nhà thuốc Hạnh Lâm Đường
